Achtsamkeitskurse in der Natur
Raum finden. Kraft tanken. Verbunden sein.
Raus aus dem Alltag – und für eine Weile einfach da sein
In meinen Kursen verbinden sich Achtsamkeitsübungen mit dem bewussten Erleben in der Natur. Du bist eingeladen, das Tempo für eine Weile zu drosseln, innezuhalten und dir Zeit zu nehmen – ohne etwas erreichen oder leisten zu müssen.
Die Natur kann dabei einen wohltuenden Raum eröffnen: um zur Ruhe zu kommen, Abstand vom Alltag zu gewinnen und die eigene Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, was im Moment da ist.
Zeit zum Durchatmen, Erholen und Kraftschöpfen –
und vielleicht auch, um wieder ein Stück mehr Verbindung zu dir selbst und zu deiner Umgebung zu spüren.
Mit allen Sinnen draußen sein
Achtsamkeit in der Natur bedeutet, wieder bewusster wahrzunehmen: das Licht zwischen den Bäumen, Geräusche in der Umgebung, den Wind auf der Haut oder den Boden unter den Füßen.
Wir gehen langsam, halten inne, lassen den Blick schweifen und folgen für eine Weile nicht der nächsten Aufgabe, sondern unserer Wahrnehmung und Neugier.
Dabei muss nichts Bestimmtes geschehen. Vielleicht stellt sich Ruhe ein, vielleicht wird der Kopf etwas freier oder du bemerkst einfach etwas, an dem du sonst vorbeigegangen wärst.
Es geht nicht darum, besonders entspannt zu sein.
Es geht darum, für eine Weile weniger zu müssen und mehr wahrzunehmen.
Was die Forschung über Natur und Achtsamkeit zeigt
Auch die Forschung beschäftigt sich zunehmend damit, wie sich Naturerleben und Achtsamkeit auf unser Wohlbefinden auswirken. Studien weisen darauf hin, dass Aufenthalte in der Natur und achtsamkeitsbasierte Erfahrungen unter anderem mit weniger Stresserleben, weniger Grübeln und einem verbesserten emotionalen Wohlbefinden verbunden sein können.
Achtsames Naturerleben lädt dazu ein, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen können dabei wahrgenommen werden, ohne unmittelbar auf sie reagieren zu müssen. Gleichzeitig bietet die Natur einen Raum, in dem sich Aufmerksamkeit und Wahrnehmung auf das richten können, was uns umgibt.
In meinen Kursen verbinden wir diese Erfahrungen mit Impulsen zum eigenen Umgang mit Stress. Du kannst bewusster wahrnehmen, was dich belastet, was du gerade brauchst und was dir im Alltag helfen kann, wieder Zugang zu deinen eigenen Ressourcen zu finden.
Weiterführende wissenschaftliche Literatur:
Djernis, D. et al. (2019): A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature-Based Mindfulness. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(17), 3202. A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature-Based Mindfulness: Effects of Moving Mindfulness Training into an Outdoor Natural Setting – PMC
Coventry, P. A. et al. (2021): Nature-based outdoor activities for mental and physical health: Systematic review and meta-analysis. SSM – Population Health, 16, 100934. Nature-based outdoor activities for mental and physical health: Systematic review and meta-analysis – ScienceDirect
Achtsamkeit in der Natur selbst erfahren
Achtsamkeit entfaltet sich vor allem durch die eigene Erfahrung. Schon kleine Momente des bewussten Innehaltens können eine Einladung sein, im Alltag immer wieder wahrzunehmen, wie es dir gerade geht und was du brauchst.
Mit regelmäßiger Praxis kann daraus nach und nach eine Haltung entstehen, die dich auch über die Zeit in der Natur hinaus begleitet.
Wenn du Achtsamkeit in der Natur kennenlernen, ausprobieren oder dir ganz bewusst eine Auszeit schenken möchtest, gibt es verschiedene Möglichkeiten:
Tage der Achtsamkeit, Workshops sowie zwei- bis dreistündige Kurse im Wald oder in einer grünen Umgebung.
Du brauchst dafür keine Erfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation. Neugier und die Bereitschaft, dir Zeit für dich und das Erleben in der Natur zu nehmen, genügen.
Du möchtest mehr erfahren oder hast eine Frage? Ich freue mich, von dir zu hören.
Aktuelle Kursangebote in 2026
Achtsamkeit in der Natur – speziell für Frauen
Termin:
Samstag, 19.09.2026
von 09:20 – 12:00 Uhr
Die Natur kennt den Rhythmus von Wachsen, Reifen und Loslassen. Im Herbst lädt sie uns ein, ihre Fülle zu erleben und daraus Kraft für den eigenen Weg zu schöpfen – in 2,5 Stunden achtsamer Naturerfahrung
Unkostenbeitrag von 5,– Euro
Einfach mal raus… (R)Auszeit in der Natur für Frauen | Familien-Kompass Augsburg
Veranstalter:
Veranstalter: KIDS Familienstützpunkt Süd in Göggingen
Tag des offenen Schreibraums
Termin:
Samstag, 10.10.26
von 09:30 bis 16:00 Uhr
Vier Schnupperworkshops von je 60 min – Kreatives Schreiben in kleinen Gruppen für Schreibinteressierte und Schreibbegeisterte
Ab 14:30 bis 16:00 Uhr wirke ich beim Workshop Worternte im Herbst mit – achtsam bewegt vom eigenen Atem können innere Worte erspürt werden und anschließend wird diese Erfahrung in Worte schreibend eingesammelt
Die Pausen zwischen den Workshops bieten die Möglichkeit ins Gespräch zu kommen – ich werde gegen 12 Uhr anwesend sein.
Das kostenfreie Schnupperangebot wird liebevoll mit kleinen gebundenen Heften und mit kleinen Snacks und Getränken bereichert.
Kooperationsveranstaltung mit Doris Breu Schreibmanufaktur Gedankenstrich
Veranstaltungsort:
Johannes-Haag-Str. 3, Augsburg (beim Jakobertor – in den Praxisräumen von Ulrike Bach)
Achtsamkeit – ein Weg zu mehr Gelassenheit bei Stress und Schmerzen
Termin:
freitags 4x am 02.10.2026 – 23.10.2026
von 17:00 – 18:30 Uhr
Die Praxis der Achtsamkeit unterstützt nachweislich dabei, die eigene Lebenssituation zu akzeptieren und dabei vom „Autopiloten“ in ein präsentes Leben im Hier & Jetzt zu finden.
Durch das Erlernen von einfachen und kurzen Übungen entspannt sich der Körper und beruhigt sich der Geist. Gleichzeitig nimmt man Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser wahr und kann wieder Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand. Wir üben:
angeleitete Mediationen, Körperspürreise und achtsame Bewegungen
Veranstalter: VHS Königsbrunn
Anmeldung über: Achtsamkeit – ein Weg zu mehr Gelassenheit bei Stress und Schmerzen
Veranstaltungsort:
Bürgerservice-Zentrum (BSZ), Marktstraße 3 a, 86343 Königsbrunn, 20 – Bewegungsraum, EG
Achtsamkeit – ein Weg zu mehr Gelassenheit bei Stress und Schmerzen
Termin:
donnerstags
4x am 05.11.2026 – 26.11.2026
von 19:00 – 20:30 Uhr
Die Praxis der Achtsamkeit unterstützt nachweislich dabei, die eigene Lebenssituation zu akzeptieren und dabei vom „Autopiloten“ in ein präsentes Leben im Hier & Jetzt zu finden.
Durch das Erlernen von einfachen und kurzen Übungen entspannt sich der Körper und beruhigt sich der Geist. Gleichzeitig nimmt man Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser wahr und kann wieder Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand. Wir üben:
angeleitete Mediationen, Körperspürreise und achtsame Bewegungen
Veranstalter: VHS Bobingen
Anmeldung über: Achtsamkeit – ein Weg zu mehr Gelassenheit bei Stress und Schmerzen
Achtsamkeit – in der Natur
Termine siehe Link
Einfach mal reinschmecken in 1 – 2 Stunden Achtsamkeit in der Natur im Siebentischwald/Augsburg oder in Königsbrunn?
was erwartet Dich? Bewegungseinheiten aus dem Qi Gong, Sinneserfahrungen im Kontakt mit der Natur und geführte Meditationen
du findest meine Veanstaltungen unter NaturRaum – Karin Siniosoglou
Veranstalter: Nanu Augsburg
Veranstaltungstermine und Anmeldung unter: Home / NANU Augsburg e.V. | Veranstaltungen (nanu-augsburg.de).
Veranstaltungsort:
Königsbrunner Heide und der Siebentischwald in Augsburg
Wichtig: Treffpunkt wird nach einer Anmeldung bekanntgegeben!
Unsere Zusammenarbeit
In einem Vorgespräch klären wir wichtige Eckpunkte wie die Teilnehmerzahl, individuellen Zielsetzungen und den Umfang der Kursinhalte ab. Basierend darauf erstelle ich ein maßgeschneidertes Angebot, und gemeinsam finden wir einen geeigneten Durchführungsort in der Natur.