MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
Achtsamkeit – ein anderer Umgang mit Stress
Zwischen all dem, was zu tun ist, liegt ein Moment.
Ein Moment zum Innehalten. Zum Wahrnehmen, was gerade da ist. Und vielleicht auch zum Spüren, was du selbst brauchst.
MBSR ist ein achtwöchiges Programm zur Stressprävention. Gemeinsam mit anderen entsteht Raum für Achtsamkeit und Selbstfürsorge, für gemeinsames Üben und persönlichen Austausch. Unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Lebenssituationen – und doch verbindet uns die Erfahrung, dass das Leben manchmal viel von uns fordert.
MBSR unterstützt dich dabei, Stress bewusster wahrzunehmen und einen konstruktiveren Umgang mit den Herausforderungen des Alltags zu entwickeln.
Nicht noch etwas, das du schaffen musst. Sondern Zeit, in der du dir selbst begegnest – gemeinsam mit anderen.
MBSR – Achtsamkeit im Alltag erfahren
Was ist Achtsamkeit – und wie kann sie im Umgang mit Stress helfen?
Achtsamkeit bedeutet, bewusst wahrzunehmen, was gerade geschieht – im Körper, in den Gedanken und in den Gefühlen. Dabei geht es nicht darum, etwas verändern oder bewerten zu müssen. Wir üben vielmehr, dem eigenen Erleben mit Offenheit und Neugier zu begegnen.
Gerade wenn wir unter Stress stehen, laufen viele Dinge wie von selbst ab. Gedanken kreisen, der Körper ist angespannt, wir reagieren vielleicht gereizt oder funktionieren einfach weiter. Achtsamkeit schafft einen kleinen Moment des Innehaltens. Sie kann uns helfen, früher wahrzunehmen, was in uns geschieht, und bewusster zu entscheiden, wie wir damit umgehen möchten.
Im MBSR-Kurs üben wir Achtsamkeit durch verschiedene Formen der Meditation, die bewusste Wahrnehmung des Atems und achtsame Körperübungen. Dabei lernen wir nicht, unangenehme Gedanken oder Gefühle loszuwerden. Wir üben vielmehr, sie wahrzunehmen, ohne uns unmittelbar von ihnen mitreißen zu lassen.
So kann mit der Zeit mehr Raum zwischen dem, was geschieht, und unserer Reaktion entstehen. Ein Raum, in dem neue Möglichkeiten entstehen können.
Es geht nicht darum, dass das Leben weniger herausfordernd wird.
Es geht darum, wie wir ihm begegnen können.
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das achtwöchige Programm wurde Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn entwickelt und gehört heute zu den am besten erforschten achtsamkeitsbasierten Programmen.
Im Mittelpunkt steht nicht, Stress zu vermeiden oder das Leben zu verändern. Es geht darum, bewusster wahrzunehmen, was geschieht, und neue Wege im Umgang mit den Herausforderungen des Alltags zu entwickeln.
Über acht Wochen üben wir gemeinsam Meditation, Atemwahrnehmung und achtsame Körperübungen. Dabei entsteht Raum, sich selbst besser kennenzulernen und einen bewussteren, freundlicheren Umgang mit sich selbst zu entwickeln.
Was MBSR unterstützen kann
Stressbewältigung
Stress früher wahrnehmen und bewusster mit belastenden Situationen umgehen.
Selbstwahrnehmung & Selbstmitgefühl
Eigene Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse besser erkennen und sich selbst mit mehr Freundlichkeit begegnen.
Umgang mit Schmerzen
MBSR kann Menschen mit chronischen Schmerzen dabei unterstützen, ihre Erfahrung bewusster wahrzunehmen und einen hilfreichen Umgang damit zu entwickeln.
Mehr Präsenz im Alltag
Den Autopiloten immer wieder verlassen und bewusster entscheiden, wie man dem begegnen möchte, was gerade da ist.
Eine kleine Atempause für dich
Ein Moment zum Innehalten und Wahrnehmen
Nimm dir ein paar Minuten nur für dich. Du kannst die Augen schließen oder den Blick sanft senken und einfach lauschen.
So, wie es sich für dich gerade stimmig ist.
Achtsamkeit ist weniger etwas, das wir lernen, als etwas, das wir durch regelmäßiges Üben erfahren und entwickeln.
Acht Wochen für mehr Bewusstheit im Alltag
Die acht Wochen geben Raum, diese Praxis kennenzulernen, zu vertiefen und Schritt für Schritt in deinen eigenen Alltag mitzunehmen. Zwischen den Gruppentreffen entsteht Zeit zum Üben und zum Beobachten, was sich dadurch in deinem eigenen Erleben verändert.
So kann aus einzelnen Übungen nach und nach eine Haltung werden, die dich auch im Alltag begleitet.
Das erwartet dich
Aktuelle Kursangebote in 2027
MBSR-Kurs I
Januar – März Kurs
wöchentlich donnerstags
von 18:30 – 21:00 Uhr
Beginn: 14.01.2027 bis 04.03.2027
zum Kurs gehört
ein Tag der Achtsamkeit
am 21.02.2026, 10 – 16 Uhr
Raum für dich – mitten in einem vollen Alltag
Dieser MBSR-Kurs findet im Rahmen meiner Ausbildung und Zertifizierung zur MBSR-Lehrerin statt, die ich im März 2027 abschließen werde.
Für dich bedeutet das: Du nimmst an einem sorgfältig vorbereiteten achtwöchigen MBSR-Kurs nach dem MBSR-Curriculum teil – in einer kleinen Gruppe von 4 bis 6 Personen und zu einem reduzierten Kursbeitrag.
Während der acht Wochen werde ich durch regelmäßige Supervisionsgespräche mit einer erfahrenen Person aus meinem Ausbildungsinstitut begleitet. Die Supervision findet außerhalb der Gruppentreffen statt und unterstützt mich dabei, die Kurseinheiten zu reflektieren und meine Erfahrungen als Kursleiterin zu vertiefen.
persönliches Kennenlerngespräch
Ein persönliches Erstgespräch von etwa 30 Minuten ist ein fester Bestandteil des MBSR-Curriculums & Voraussetzung für die Kursteilnahme.
Das Gespräch ist kostenfrei und unverbindlich. Wir lernen uns kennen, du kannst Fragen stellen und wir schauen gemeinsam, ob der Kurs und das MBSR-Format zu dir und deiner aktuellen Lebenssituation passen.
Du musst dich auf das Gespräch nicht vorbereiten. Es geht vor allem darum, miteinander ins Gespräch zu kommen und einen ersten Eindruck davon zu bekommen, was dich im Kurs erwartet.
Kursort:
86153 Augsburg, Johannes-Haag-Str. 3
Praxis für Leichtigkeit und Genuss – Google Maps
Teilnahmegebühr: 200, — Euro
Unsere Zusammenarbeit
In einem Vorgespräch klären wir wichtige Eckpunkte wie die individuelle Zielsetzung der Teilnahme am MBSR-Kurs, den genauen Umfang der Kursinhalte, sowie der eigene Praxisumfang zwischen den Kurseinheiten ab.